Oudere blogs

6 april 2023 | Pasen

 

Oh jongens. Ik heb ZO’N zin in Pasen.

Misschien romantiseer ik het nu hoor maar Pasen vind ik bijvoorbeeld zoveel leuker en lichter dan Kerst. 

Vrolijk, licht dus, kleuren roze en geel, buiten zijn. Dit jaar voor het eerst paaseieren (laten 😜) zoeken. Heb daar ook zo’n gezellig beeld bij. Voorjaar gevoel. Luchtigere kleren aan. Oh heerlijk. 

 

Kortom: vrolijk Pasen allemaal en vergeet niet bij jezelf te blijven inchecken, waar je ook bent en wat je ook doet ❤️

 

Blog | 5 april 2023 | Over mijn lezing over Obesitas bij gezondheidscentrum Vitaplaza

 

Ah zo leuk en zo waardevol. 

 

Gister een mooie groep zorgprofessionals mogen meenemen in de wereld van Obesitas @vitaplaza_gezondheidscentrum 

 

Over de stigma’s. De oorzaken. De gevolgen. Triggers. De complexiteit, de onderliggende en vaak minder zichtbare problematiek en thema’s. Over het loskoppelen van gezondheid aan BMI. 

Over de psychologische en juist de praktische ‘real life’ kant. 

Over de fysieke en mentale kracht en bereidheid die ik zoveel zie! 

 

Hoe als zorg professionals (nog) bewust(er) te worden van de lange termijn aanpak van Obesitas op het gebied van leefstijl maar ook juist zelfvertrouwen, zelfbeeld, zelfliefde. 

 

Die onderlaag.

Want ik noem dit wel vaker: het gaat over zoveel meer dan eten en bewegen. 

 

En als je in die onderlaag werkt dan heb je de sleutel tot het resultaat. 

Bedoel niet zozeer dat resultaat in kilo’s of omvang. 

 

Resultaat in waar het uiteindelijk ècht om gaat. 

 

Want afvallen is vaak een middel, het echte doel is bijna altijd; vrijheid, plezier, geluk, energie, ontspanning en gezondheid. 

Hele universele thema’s, doelen en wensen ❤️

 

Blog | 4 april 2023 | Zuinig zijn op jezelf 

De verbinding met jezelf herstellen, zoeken of sterker maken ofwel: zuinig zijn op jezelf 

Dat kan wellicht vaag of abstract klinken maar is eigenlijk enorm down to earth.

 

Ik nodig de yoga deelnemers altijd uit om de boel de boel te laten.

En nodig uit om bereid te zijn alles wat de verbinding verstoort los te laten.

 

Dus to do’s, verwachtingen, zorgen, piekeren, energie van een ander. Je weet wel. Dat (leren) van je af te glijden, al is het maar heel even.

 

Want ik geloof dat het wel een hoog doel is om altijd zen te zijn.

Volgens mij gaat het erover om bereid te zijn en weer te oefenen met steeds weer terug te komen naar je eigen energie, wat jij nodig hebt, waar jij je op wil richten. 

 

Vanochtend ook gedaan met de yoga en het hoofd thema ademhaling. Want ademhaling he. Dàt brengt je altijd weer in het hier en nu. Hoe vaker je dat oefent, hoe makkelijker je weer in verbinding komt.

 

En dat is zalig want dan heb je meer te geven aan je omgeving. 

Moeder zijn en de moeder blijven die ik echt ben is een van mijn belangrijkste redenen voor altijd weer prioriteit geven aan terug komen in verbinding.

 

Blog | ONE DAY RETREAT | 30 maart 2023

De afgelopen jaren volgde ik diverse cursussen en workshops en masterclasses. De afgelopen tijd waren het deze: 

 

💫Intenties zetten. Ja daar heb je ook al cursussen in ;) 

Ik noem het wel vaker maar deze tool gebruik ik elke dag. Kan er uren over vertellen maar laat je nog liever zien en ervaren hoe jij dat kan doen dat het echt vóór je werkt. 

💫HSP (High Sensitive Person) en omgaan met prikkels. Enorm veel feeling met HSP. En prikkel verwerking ook. Zeker nu ik kleine kinderen heb haha. 

Dit thema sluit ook echt aan bij m’n mindfulness opleiding uit 2016. 

💫Planning en het super praktisch maken van je leven in feite. Want je kunt wel vanalles voornemen en willen maar..

hoe geef je nou prioriteit en zorg je ervoor dat dat wat je belangrijk vindt, ook ècht gaat doen? Dat je niet achter denkt: ‘oh weer niet gelukt’ maar dat het ook echt een onderdeel wordt van je leven. 

Super interessant, lekker praktisch en zo helpend! En leuk! 

💫Heb mezelf helemaal ondergedompeld in de wereld van Yoga Nidra en meditaties. en kennis gemaakt met TRE (trauma & tension release exercise)

💫Zelfliefde. Mega groot overkoepelend en overstijgend thema. Want wat als je echt van jezelf zou houden? 

💫Alles van Amber Albarda is super waardevol, een van de beste auteurs op het gebied van voeding die ons land kent 

💫Opleiding Life coach en Chinese voedingsleer en verder de diepte in met o.a. het achtvoudige pad van Yoga (Vinyasa Teacher Training) waren ook enorm waardevol, die móést ik gewoon echt doen en vooral voor life coach mijn tijd en aandacht voor nemen, maar dat noemde ik al eerder. 

💫Vegan eten voor kinderen (en voor jezelf) 

💫En natuurlijk de nieuwste opleiding: Ademcoach!

🌟Ik filter er steeds uit waarvan ik echt aan mezelf merk èn aan de mensen die ik begeleid dat ècht een of HET verschil kan maken. 

🌟Wat de basis is, wat behapbaar is en toegankelijk is voor het echte leven. 

💛En dus neem ik dit nu ook allemaal in het One Day Retreat. 

💛Daarom echt zoveel inspiratie. 

 

De tweede editie (3 juni) gaan we weer en toch ook anders naar de kern. 

Ik werk met een klein clubje van 12 deelnemers. Je bent heel welkom om erbij te zijn. 

 

Zie ook het tabblad ‘One Day Retreat’ voor meer info 💛💫

 

Blog | 24 maart 2023 | Alles mag er zijn 

Weet je wat een van de grootste cadeaus is die ik heb gekregen in het leven (aanvankelijk van mijn moeder, maar waar ik mezelf wel regelmatig opnieuw aan moet herinneren) is dit inzicht en vertrouwen: 

 

Alles mag er zijn. 

 

En als ik dat bij mezelf echt toe sta, wat ik geleerd heb en nog steeds leer te durven, kan ik dat ook ècht heel erg voelen in mijn coaching, lessen en begeleiding.

 

Dus ik bedoel. Alles mag er zijn: 

Verdriet. Tranen. Boosheid. Onbegrip. Angst. Frustratie. Wanhoop. Twijfel. Onzekerheid. Irritatie. Ongemak.

Echt doodgewone emoties en gevoelens hoor. Die iedereen in meerdere of mindere mate kent. Waar je je tegen kunt verzetten, afleiden of dus de dappere keuze maken om ze er laten zijn.  

En ook euforie. Overwinning. Opluchting. Zelfliefde. Vertrouwen. Die makkelijker zijn misschien om toe te laten en te laten zien. Die ik zelf ook meer laat zien op Instagram trouwens dan die andere kant. 

 

Maar wat als je het allebei wel toestaat. 

 

Het licht en het donker. Net als eb en vloed. Want het is toch logisch eigenlijk hè. Alles is 1 geheel en met elkaar verbonden.

 

Wat als je je niet zo verzet tegen ook de donkere kanten, maar ze erkent en dan even een potje erom huilt of stampt of gilt of danst of praat of wat ook eigenlijk nodig is om ze te reguleren. Even het onkruid wieden. 

 

Echt toestaan te voelen. Met zelf compassie en een soort diep vertrouwen dat je ze kan dragen. Niet oplossen, maar kan dragen.

 

Wow, wat dan. 

 

Blog | 2 maart 2023 | Mensen met overgewicht 

 

Mensen met overwicht zijn geen mensen die ‘geen maat’ kunnen houden. 

Het zijn geen mensen die de hele dag alles eten wat los en vast zit. 

Het zijn geen luie mensen die niet willen sporten of bewegen.

Althans: niet meer of minder dan de ‘gemiddelde’ mens. Geloof mij. Echt niet.

 

Mensen met overgewicht hebben vaak wèl een trigger, die, als die geactiveerd wordt, zich uit in makkelijk aankomen.

 

En.. overgewicht zie je aan iemand, de uiting van de trigger van deze persoon is duidelijk en dat maakt die persoon vaak kwetsbaar. 

 

Als mijn patiënten last hebben van lelijke oordelen van anderen vraag ik of zij zelf ook oordelen hebben en wanneer en waarom (leerzaam!) en kijken we naar nog een paar dingen:

 

Het oordeel van een ander zegt vrijwel altijd iets  over die ander (en dat hoeft niet ‘erg’ te zijn) tenzij jij vindt dat er een kern van waarheid in zit. Dan heb je de keus daar iets mee te doen. 

Bijvoorbeeld aan de slag met meer zelfvertrouwen kweken of kijken wat je nodig hebt om jouw trigger te snappen en als je wil en waar je kan, aan te pakken. 

 

Kijk. Iedereen heeft triggers. 

Bij mij is dat bijvoorbeeld veel prikkels, hard en aanhoudend geluid, fel licht en dat kan zich dan uiten in migraine maar ..

 

dat zie je niet aan mij èn ik word niet de hele dag blootgesteld aan dat wat migraine bevorderend is èn aan mij is van jongs af aan al gevraagd: ‘wat heb jij nodig Zerline?’ (dus geleerd dat het oké is om dat voor jezelf te voelen). Scheelt veel hoor. 

 

Iemand met een trigger voor bv eetimpulsen, overgewicht wordt wèl blootgesteld aan weet ik het hoeveel producten in de supermarkt. En eetkeuzes, zelfzorg keuzes zijn er de hele dag. Wat als aan jou nooit gevraagd is wat jij eigenlijk nodig hebt? Hoe logisch is het dan dat het voor jou natuurlijk voelt om ook dit aan jezelf te vragen? 

 

Een van de grootste onschuldige ogende activiteit bij het activeren van een trigger en het ontwikkelen van overwicht, maar ook diabetes, lusteloosheid, moeheid, gebrek aan energie of juist de hele tijd input is het continue aanbod van koek en snoep. Externe prikkels waarbij het niet meer gaat over wat een kind nodig heeft maar beloning, bezig houden, gewenning..

 

Het lijkt zoooo onschuldig en schattig maar ondertussen is de associatie die kinderen al ontwikkelen met troost icm eten ècht een basis voor emotie eten. Dat kan voor sommige geen ‘probleem’ zijn en voor anderen dus wel. 

 

Zoals met veel dingen: je omgeving verander je niet of misschien mondjesmaat, maar je eigen perspectief, oordelen en (zelf)kennis wel.

 

En daar zit zo’n grote schat richting meer compassie, verdraagzaamheid, begrip en oordeelloosheid naar jezelf en dus de ander.

 

Want uiteindelijk zijn we allemaal hetzelfde. We zijn allemaal mens. 

We willen allemaal gelukkig en gezond zijn, vrijheid ervaren om te doen wat we belangrijk vinden, onbevangen bewegen en genieten van eten. 

 

We hebben alleen andere triggers.

 

Blog | 2 maart 2023 | Chocolade pap (MET groenten!) + het recept

 

Nou, wij eten dus elke ochtend pap. MET groenten. Oke, misschien 1, hooguit 2x in de maand niet. Maar... een mens is een gewoonte dier he. En rituelen helpen nou eenmaal ENORM bij gewenst gedrag. En ik wil graag elke dag zoveel mogelijk groenten eten. Dit helpt enorm door in de dagstart dit al te doen. 

 

Het ontbijt is echt een succes bij het hele gezin (man en 2 peuters)

Iedereen krijgt er energie van en een voedzaam en verzadigd gevoel. Dus niet een uur later alweer honger.

Het is super simpel om te maken en echt lekker, als je ten minste erbij doet wat jij lekker vindt (bij ons is dit: banaan, appel, kaneel, kokosrasp en gemende noten. 

 

Nou en vanochtend hadden we toch een succes nummer.

Ik wist natuurlijk best dat je cacao bij de pap kunt doen maar ik had dat nog nooit gedaan. 

 

Vanochtend was het dan zover.

 

En die reacties van de kinderen, vooral de oudste. ''Zenne... we krijgen chocolade pap!!"

Heb de reactie gefilmd en het is echt prachtig. En ze vonden het smullen!!!

Wat zat er in?

Zo simpel: 

• Bio havermout
• Klein beetje bio rode linzen couscous
• Gepureerde bloemkool en wij doen 2 bananen voor 4 personen 
• Cacao dus

Dat allemaal bij elkaar gieten + gekookt water en/of (plantaardige) melk

Aan de kook brengen, lekker pruttelen

Toevoegen als je wil:

• Kaneel
• Kokosrasp
• Stukjes appel
• Nootjes
• Zaden/pitten
• Drupje avocado olie of Omega 3-6-9 olie als je net als wij, zelden vis eten 

Je kunt er ook wat agave siroop of honing bij doen, als je zoet gewend bent. Dat was Jochem eerst ook (gewend aan kwark + agave siroop) en die is inmiddels er helemaal vanaf en eet het zonder zoetmaker. Alleen de banaan  ;) 

Alles kun je bij de Ekoplaza kopen trouwens.

Ik heb er ook een podcast aflevering over gemaakt; 'het nummer 1 ontbijt om mij super fit te voelen'.

 

Echt, onze kinderen eten hier veel van joh. Handig! 

En volgens de Chinese Voedingsleer en orgaanklok kun je het beste in de ochtend je belangrijkste maaltijd nemen, dus doe er je voordeel mee ;) 

 

Eet smakelijk! 

 

Blog | 27 februari 2023 | Life Coach

 

Diploma life coach behaald, yes! 

Deze opleiding was zoveel meer dan ik er van verwacht had merkte ik, al dacht ik er best open en benieuwd in te gaan. 

 

Er werd naast belangrijke onderdelen van coaching, zoals gesprekstechnieken, CGT en soorten coaching,  heel veel aandacht besteed aan RET, ACT, NLP, Mindfulness (always a winner voor mij), verschil tussen Oosterse en Westerse manieren van therapieën,  coaching op levensfasen, trauma verwerking, super praktische tools zoals de diepte in met schrijf opdrachten en levensloop coaching, intenties kwamen ook nog voorbij en nog veel meer. En alles evidence-based. 

 

Was echt precies de aanvulling die ik zocht. 

Blij met dit certificaat en hoe ik hier 100% anderen waardevol mee kan coachen! 

 

Uiteraard ook toegepast op mezelf hè, heb een jaar over deze opleiding gedaan. De timing en daarmee ook de waarde van dit alles was ook echt perfect! 

 

Blog | 16 februari 2023 | Yoga lessen filmen

‘Is het geen idee om je yoga lessen te filmen’,  wordt mij weleens gevraagd. Iets van ‘yoga met Zerline’ (of iets originelers hehe) creëren?

En dat vind ik super leuk dat dat idee geopperd wordt🥰

 

Maar vooralsnog voel ik het gewoon (nog?) niet genoeg om daar werk van te maken. 

Ik snap heeeeeel erg goed de populariteit van yoga en sport filmpjes op YouTube maar wat mijzelf als lesgever betreft..

..is live les (op locatie of live via zoom) meer mijn ding. 

 

De nummer 1 reden dat ik les ben gaan geven en dat nog steeds met zoveel overtuiging doe is namelijk: 

Samen sporten, yoga, bewegen. Ik geloof echt in de kracht van samen en tegelijkertijd bewegen. Uiteraard afgestemd op jezelf. 

Echte verbinding. In een wereld die al zo digitaal is is die echt verbinding voor mij nog steeds DE dealmaker. Misschien niet commercieel maar wel (voor mij dan) essentieel van dit vak 💛✨💛✨

 

Blog | 16 januari 2023 | Als je er zelf maar achter kunt staan 

Allemaal ik..

• Super nuchter EN spiritueel
• Groene biologische thee EN rode huiswijn 
• Graag met anderen de verbinding aan EN graag alleen
• High energy lessen geven EN met alle kalmte mijn flow yoga 
• Zo'n levenslust en drive om vanalles te DOEN ...   EN hoe ouder ik word (I know..) dat gewoon 'zijn' echt genoeg is. 

''Als je er zelf maar achter kunt staan'', zei ons Mam pas eens.

Als je er zelf maar achter kunt staan. Mooi he. 

 

 

Blog | 14 december 2022 | Sporten 

Het zit ‘m echt niet altijd in hard sporten. In jezelf tot de max pushen. 

Met mijn CIOS diploma, mijn HBO Sport Gezondheid Management, opleidingen voor allround groepsfitness en bootcamp instructeur maar vooral de ervaring van precies 18 jaar lesgeven aan zo ontzettend veel (diverse) mensen weet ik best waar ik het over heb. 

 

Doe het vooral wel als het bij je past hè. Als je er blij van wordt, het een goed en voldaan gevoel geeft, als het je uitdaagt en geeft wat je nodig hebt, doe het dan: keihard sporten. Heb ik ook jaren gedaan. Lesgeven in de high impact en high intensity lessen.

 

Maar. 

Het hoeft niet. 

 

Van  yoga, zwemmen, stevig wandelen en lekker dansen en krachttraining, ook of juist op de ondersteunde en diepliggende spieren, wordt je ook fit. 

Of sport, als je een specifiek doel hebt, met een fijne fysio of PT die jou echt ziet en snapt en met jou je grenzen verkend. 

 

Het hoeft niet tot het gaatje, het hoeft niet extreem, het hoeft niet tot uitputting als enige manier om fit te worden. Echt niet.

 

Kom erachter wat bij jouw lichaam werkt. Wat jij belangrijk vindt. 

Doe proeflessen, probeer wat uit, ga yoga doen, dansen of wandelen in de natuur. Of misschien surfen of paardrijden. Tune in op JOUW lichaam en laat je niet afleiden door wat voor een ander werkt. 

 

Bewegen en sporten wordt daar pas echt leuker (en efficiënter) door! 

 

Lekker sporten is goed sporten. Alle beweging die jou goed doet, is goed voor lichaam (en mind). 

 

Blog | 23 november 2022 | Ouderschap

 

Weet je wat mij in het ouderschap en bepaalde rust geeft?

 

Dit besef:

 

Je bent als mens in sommige dingen goed en andere dingen niet of minder. 

Door karakter, door opvoeding, door ervaringen.. 

Als je op school zit vind je sommige vakken leuk, interessant. Die liggen je. Gaat redelijk vanzelf of compleet moeiteloos. 

En in sommige vakken moet je echt veel meer energie en moeite voor doen, die gaan niet vanzelf of vraagt je uiterste focus, frustratie, uitdaging en heb je het meest in te ontwikkelen. 

 

Wat als je jezelf niet hoeft te veranderen maar vooral focus op met jezelf meebewegen? 

 

Ik vind het ouderschap ergens wel te vergelijken met een opleiding waar je het immense geluk hebt gehad ingeloot te zijn, als je die opleiding tenminste ambieerde.  

 

Dat weet je, dat voel je en toch betekent het niet dat je alleen maar 10en gaat (of moet willen) scoren op alle v(l)akken. 

 

• Sommige ouders zijn heel goed met de baby tijd. anderen kunnen niet wachten tot de maxicosi de deur uit mag. 
• Sommige ouders vinden het zorgen heel leuk, anderen vinden het vanaf basisschool tijd pas leuker en sommige genieten van alle fasen evenveel (in mijn ervaring zijn dat vaak ouders die niet meer 24/7 aan staan haha)
• Sommige ouders staan met oprecht enthousiasme elke dag te dansen met de kinderen, anderen maken de mooiste traktaties. Sommigen knutselen graag, anderen gaan buiten op avontuur. 
• Sommige ouders kunnen heel goed multitasken, houden van veel levendigheid en rumoer in huis, anderen vermijden prikkels waar kan en regelen veel rust. 
• Sommige zijn goed in organiseren en regelen en vooruit denken. Sommige ouders vinden improviseren leuk en makkelijk. 

Vaak is het EN EN en het is sowieso miet zwart/wit soms is het een complete fase gewoon niet echt jouw ding. 

 

Mijn waarheid: het is bevrijdend om jezelf toe te staan om in sommige dingen simpelweg gewoon minder goed te (mogen) zijn en te rocken waar jij als persoon en ouder WEL goed in bent. 

 

Automatisch krijg je dan ook (nog meer) liefde voor andere ouders en dat zij het anders doen. Zij doen wat hun beter ligt. 

Vandaag sjouwde klom ik nog met een peuter van een mede moeder helemaal naar boven op het klimrek (meer mijn ding) en zij had voor de kindjes eten/drinken meegenomen voor na het sporten (meer haar ding). Mooi toch. 

 

Dit zo zien en voelen maakt je trouwens volgens mij ook immuun voor dingen als ‘moedermaffia’ of eventuele aannames/oordelen van anderen. 

 

En nog belangrijker: het maakt je liefdevoller, wijzer en meer accepterend naar jezelf. 

 

❤️